Klubų stūmimas yra pratimas klubams, skirtas padidinti jūsų jėgą, greitį ir galią.Tai padeda ištiesti klubus, traukiant juos už kūno.Kai jūsų sėdmenys nėra išsivystę, jūsų bendra jėga, greitis ir galia nebus tokie stiprūs, kaip turėtų būti.
Nors galite atlikti kitus pratimus, kad sustiprintumėte kojas, jūsų sėdmenys yra pagrindinis jėgos šaltinis ir norint pasiekti geriausią savo asmeninį rezultatą, turite atlikti klubų stūmimus.Yra įvairių būdų, kaip atlikti klubų stūmimą: nuo svarmenų, mašinų iki pačių kojų.Bet kuris iš šių pratimų gali padėti treniruoti sėdmenis ir ugdyti jėgą, greitį ir intensyvumą.
Yra keturios pagrindinės priežastys, kodėl reikia stumti klubus.
Tai pagerins jūsų klubų dydį ir stiprumą.
Tai pagerins jūsų įsibėgėjimą ir sprinto greitį.
Tai padidins jūsų gilaus pritūpimo galią.
Tai pagerins bendrą jūsų kūno funkciją.
Kaip pasiruošti klubo stūmimui?Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės suoliuko.Norite, kad suoliukas būtų pakankamai aukštas, kad atsitrenktų į nugaros vidurį.Jei suolas yra 13–19 colių aukščio, jis turėtų tikti daugumai žmonių.Idealiu atveju sėdėsite nugara į suolą, o suoliukas turėtų atsitrenkti į pečių ašmenų apačią.
Negalėsite nustumti nugaros iš kelio.Kai darysite stūmimus į klubus, tai bus jūsų nugaros posūkis ant suolo.Jungtinėse Amerikos Valstijose yra skirtinga klubų trauka, kai suoliukas dedamas žemiau nugaros, ir kai kurie žmonės mano, kad tai labiau apkrauna klubus ir mažiau apkrauna nugarą.
Kad ir kaip jums labiau patinka, jūsų tikslas yra, kad atliekant pratimą nugara suktųsi aplink suolą.Nejudinkite nugaros, tiesiog atsiremkite į suolą ir pasukite.
Paskelbimo laikas: 2023-03-24