Tempimas yra vienas iš svarbiausių kūno rengybos pratimų komponentų.Sporto salės lankytojui tempimas stimuliuoja dviejų tipų jungiamąjį audinį kūne: fasciją ir sausgysles/raiščius.Sausgyslės ir raiščiai yra svarbūs kūno jungiamieji audiniai, o tempimas išplečia raumenų ir sausgyslių susitraukimų amplitudę, kad būtų išvengta sportinių traumų ir skatinamas stiprus augimas.Be to, tempimas taip pat mažina raumenų skausmą, apsaugo nuo raumenų nuovargio, atpalaiduoja kūną ir protą bei mažina stresą.
A, Tempimo vaidmuo mankštos metu
1, tempimas gali pagerinti kraujotaką, sumažinti raumenų įtampą ir standumą, taip pat pagerinti raumenų skausmą.
2, skatinti raumenų skaidulas atkurti originalų tvarkingą išdėstymą ir sumažinti raumenų pažeidimus.
3, pašalinkite raumenų nuovargį ir paspartinkite raumenų atsigavimą.
4, kūnas palaipsniui pereina iš intensyvaus pratimo būsenos į ramią būseną, suteikdamas organizmui gerą grįžtamąjį ryšį.
5、 Skatina kraujo refliuksą ir padeda pašalinti bendrą kūno nuovargį, kad sportininkas greičiau pašalintų nuovargį.
6、 Skatinkite kūno ir proto atsipalaidavimą, suteikdami gerą ir komfortišką jausmą.
7, padeda išlaikyti gerą raumenų elastingumą ir ilgam tempimą.
8, tempimas, siekiant išlaikyti raumenų elastingumą, yra svarbus norint sumažinti sporto traumas ir užkirsti kelią raumenų patempimui.
9. Pagerinti kūno koordinaciją ir lankstumą.
10. Pagerinti kūno laikyseną, formuojant teisingą vertikalią pagrindinę laikyseną.
Antra, trūkumai, kai po mankštos nesitempti
1, riebalų praradimo efektas tampa mažesnis
Jei norite numesti riebalų per mankštos draugus, nesitempkite po treniruotės, dėl to raumenų judesiai bus silpnesni, riebalų praradimo efektas labai sumažės, o raumenų tempimas gali efektyviai padidinti raumenų susitraukimą ir tempimą, skatinti raumenų judėjimą, optimizuoti pratimų poveikis, riebalų mažinimo efektas bus geresnis.
2, nėra palankus raumenų linijų atsistatymui ir kūno formavimui
Tempimas po pratimo gali sustiprinti bendrą raumenų sinergiją, būti palankesnis raumenų atsigavimui ir augimui, taip pat pagreitinti formavimąsi, raumenų minkštumą ir elastingumą yra geriausi, tempimas gali tam tikru mastu padidinti raumenų minkštumą ir padėti formuoti jaunatviškesnis, energingesnis kūnas.
3, veršeliai ir kitos dalys vis storesnis
Nedarykite tempimo po mankštos, nes gali susilpnėti raumenų tempimo gebėjimai ir sumažėti lankstumas.Pavyzdžiui, bėgiojant be tempimo, blauzdos gali sustorėti ir storėti, arba dėl kitų treniruočių po netempimo nugara, rankos ir pan. tekėjimas yra netrukdomas, kad nebūtų sustorėjusios ar sustorėjusios kūno dalys, kad kūno linija būtų sklandesnė ir tobulesnė.
4. Padidinkite kūno skausmą
Ilgai mankštinantis po netempimo, raumuo bus susitraukęs, vietinis spaudimas padidės, o ilgainiui sukels uždegimą, naujų medžiagų apykaitos atliekų nepavyks greitai pašalinti ir lėtai kaupsis. šios dalys, taip sukeldamos šių dalių raumenų nuovargį ir net sportines traumas, ne tik sunku tęsti treniruotes, bet ir sukelia fizines traumas.Todėl tempimas yra ne tik raktas į raumenų judėjimą gerinant ar išvengiant traumų, bet ir svarbi apsaugos priemonė.
5, turi įtakos kūno sveikatai
Ilgai mankštinantis neatlikus tempimo, raumenys praras elastingumą, lengvai veda į kuprotą, dalį storų, storų ir kitų fizinių problemų, o raumenų elastingumo praradimas sukels kietą ir stambią sportinę laikyseną, ne tik apsunkins. sąnarių smūgis, per didelis smūgis ir toliau susidės, laikui bėgant sukels sužalojimą ir skausmą.Skausmas savo ruožtu sukels raumenų apsauginį spazmą, dar labiau sustiprindamas raumenų įtampą, sukurdamas užburtą ratą.
Todėl tempimas po mankštos yra labai reikalingas, gali atrodyti, kad tempimas yra paprastas, bet iš tikrųjų reikalavimai yra labai aukšti.
Trečia, tempimo pratimų laikotarpis
Tempimo skirtingais laikais poveikis yra skirtingas.
1, prieš tempimo treniruotę
Tempimas prieš treniruotę padeda atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką, pagerinti maistinių medžiagų tiekimo greitį ir medžiagų apykaitos atliekų pašalinimo greitį bei išvengti sportinių traumų.Vėsios būsenos raumenys neturėtų būti tempiami, prieš tempimą reikėtų 3–5 minutes apšilti visą kūną.
2, tempimas treniruotės metu
Tempimas treniruotės metu gali padėti išvengti raumenų nuovargio ir paskatinti medžiagų apykaitos atliekų (pieno rūgšties ir kt.) išsiskyrimą.
3, tempimas po treniruotės
Tempimas po treniruotės padeda atsipalaiduoti ir vėsinti raumenis bei skatina medžiagų apykaitos atliekų (pieno rūgšties ir kt.) išsiskyrimą.
Ketvirta, tempimo tipas
1, Statinis tempimas
Statinis tempimas yra labiausiai paplitęs tempimo fitneso būdas, jis labai paprastas, išlaikykite tam tikrą tempimo padėtį, išlaikykite 15-30 sekundžių, tada akimirką pailsėkite, o tada atlikite kitą statinį tempimą.Statinis tempimas padeda atpalaiduoti ir atvėsinti raumenis bei tinka po treniruotės.Statinis tempimas prieš treniruotę arba jos metu sumažins judesių lygį ir turės įtakos treniruotės efektui.
2, dinaminis tempimas
Dinaminis tempimas, kaip rodo pavadinimas, yra išlaikyti tempimo dinamiką.Dinaminis tempimas gali padėti lankytojams išlaikyti aukštesnę kūno temperatūrą, padidinti kūno lankstumą ir išvengti sportinių traumų, tinkamas prieš treniruotę ir jos metu.Kojų sūpynės yra tipiški dinamiški tempimai, kai kojos siūbuojamos pirmyn ir atgal kontroliuojamai, lėtai.
Apibendrinant galima teigti, kad tempimo svarba yra neabejotina, be tempimo svarbos, bet ir kūno padėties, intensyvumo, laiko ir kartų skaičiaus tempimas siekiant geriausių rezultatų.
Paskelbimo laikas: 2023-04-04