Kardio treniruotės, dar žinomos kaip aerobikos pratimai, yra viena iš labiausiai paplitusių mankštos formų.Tai apibrėžiama kaip bet koks pratimas, kuris specialiai treniruoja širdį ir plaučius.
Kardio įtraukimas į kasdienę veiklą gali būti vienas iš efektyviausių būdų pagerinti riebalų deginimą.Pavyzdžiui, 16 tyrimų apžvalga parodė, kad kuo daugiau žmonės darė aerobinius pratimus, tuo daugiau pilvo riebalų netenka.
Kiti tyrimai parodė, kad aerobiniai pratimai gali padidinti raumenų masę ir sumažinti pilvo riebalus, juosmens apimtį ir kūno riebalus.Daugumoje tyrimų rekomenduojama 150–300 minučių nuo lengvo iki energingo pratimo per savaitę arba maždaug 20–40 minučių aerobinių pratimų per dieną.Bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas – tai tik keli kardio pratimų, kurie gali padėti deginti riebalus ir pradėti mesti svorį, pavyzdžiai.
Kitas kardio treniruočių tipas vadinamas HIIT kardio.Tai didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.Tai greitų judesių ir trumpų atsigavimo periodų derinys, kad padidėtų širdies ritmas.
Vienas tyrimas parodė, kad jauni vyrai, kurie 3 kartus per savaitę atlikdavo 20 minučių HIIT, per 12 savaičių numetė vidutiniškai 12 kg kūno riebalų, net nepakeitę dietos ar gyvenimo būdo.
Remiantis vienu tyrimu, HIIT gali padėti žmonėms sudeginti iki 30% daugiau kalorijų per tą patį laiką, palyginti su kitų rūšių pratimais, tokiais kaip važiavimas dviračiu ar bėgimas.Jei norite tiesiog pradėti nuo HIIT, pabandykite vaikščioti pakaitomis ir bėgioti arba 30 sekundžių sprukti.Taip pat galite perjungti pratimus, pvz., atsilenkimus, atsispaudimus ar pritūpimus, darydami trumpas pertraukėles.
Paskelbimo laikas: 2022-05-05