Sėdimas pečių presas yra įprastas pečių treniruotės judesys, efektyviai apdirbantis pečių ir viršutinės nugaros dalies raumenis.
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės sėdimos spaudos mašinos.
Štai kaip daryti sėdimą pečių presą: atsisėskite ant sėdimos spaudos mašinos, abiem rankomis suimkite už preso aparato rankenų.
Lėtai spauskite rankenas aukštyn, kol rankos bus tiesios, bet neužfiksuokite alkūnių.
Akimirką palaikykite viršuje, tada lėtai nuleiskite rankenas atgal į pradinę padėtį, valdydami nusileidimo greitį.
Pakartokite aukščiau nurodytą veiksmą nurodytą skaičių kartų.
Atsargumo priemonės: Pasirinkite tinkamą svorį ir pakartojimus, kad galėtumėte teisingai atlikti judesį ir jausti raumenų stimuliaciją, bet nebūti per daug pavargę ar sužeisti.
Laikykite savo kūną stabilų, palaikomą stačios laikysenos ir įtemptų pagrindinių raumenų.
Venkite stipriai spausti juosmeniu ar nugara, kad nepažeistumėte kūno.
Sutelkite dėmesį į tai, kad pečiai būtų atsipalaidavę ir sutelkite dėmesį į pečius bei viršutinius nugaros raumenis.
Jei esate pradedantysis arba nesate susipažinęs su šiuo veiksmu, geriausia tai daryti vadovaujant treneriui, kad užtikrintumėte tinkamą atlikimą ir išvengtumėte traumų.
Paskelbimo laikas: 2023-08-19