Bėgimo takeliai yra įprasta įranga, kurią šiuolaikiniai žmonės naudoja aerobiniams pratimams patalpose.Treniruojantis ant bėgimo takelio, kopimas į kalnus yra labai efektyvus būdas pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, raumenų jėgą ir ištvermę.Tačiau labai svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti kopimo į kalną bėgimo takelį.Šiandien pateikiame keletą pagrindinių patarimų, kaip tinkamai naudoti bėgimo takelį kopiant į kalnus.
1. Tinkamo nuolydžio ir greičio pasirinkimas
Vienas pagrindinių kopimo į kalną treniruočių principų – pasirinkti tinkamą laipsnį ir greitį.Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo mažesnio gradiento, o įpratus jį palaipsniui didinti.Pradžioje nuolydis gali būti nustatytas 1-2%, o greitis gali būti reguliuojamas savo komforto diapazone.Gerėjant gebėjimui prisitaikyti, laipsniškai didinkite gradientą iki 3-6%, o greitį galima atitinkamai reguliuoti pagal individualias sąlygas, tačiau pulsą reikia išlaikyti atitinkamoje treniruočių zonoje.
2. Taisyklingos laikysenos palaikymas
Treniruojantis į kalnus ant bėgimo takelio svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną.Pirmiausia pasirūpinkite, kad išlaikytumėte vertikalią viršutinės kūno dalies laikyseną, krūtinę laikykite ištraukę, o pilvą – ir nelenkite viršutinės kūno dalies į priekį.Antra, laikykite rankas natūraliai atpalaiduotas ir siūbuokite pagal ritmą.Galiausiai pėdos nusileidimas turi būti stiprus ir stabilus, o pėdos ir kojų raumenys turi būti atpalaiduoti, kad būtų išvengta per didelio krūvio, dėl kurio nesusižalotumėte.
3.Kvėpavimo kontrolė
Tinkami kvėpavimo metodai gali pagerinti pratimų efektyvumą ir komfortą kopimo į kalną bėgimo takelio metu.Rekomenduojama giliai kvėpuoti, giliai įkvėpti per nosį ir vėl kvėpuoti iškvėpus.Stenkitės suderinti kvėpavimą su žingsniu ir laikykite jį pastovų bei ritmingą.
4.Reguliarus reabilitacijos mokymas
Tinkama atsigavimo treniruotė yra gyvybiškai svarbi treniruojant bėgimo takelį į kalną.Po kiekvienos treniruotės atlikite lengvus tempimo ir atsipalaidavimo pratimus, kurie padės atsigauti raumenims.Be to, protingai suplanuokite treniruočių intervalus, kad jūsų kūnas pakankamai pailsėtų ir atsigautų.
5.Individualūs treniruočių planai
Galiausiai, taip pat labai svarbu parengti tinkamą mokymo programą, pagrįstą jūsų asmenine situacija.Atsižvelgdami į savo tikslus ir fizinę būklę, sukurkite pritaikytą kopimo į kalną bėgimo takelio treniruočių programą, įskaitant treniruočių intensyvumą, laiką ir dažnumą.Norint parengti individualų treniruočių planą, rekomenduojama kreiptis į profesionalų sporto trenerio patarimą.
Apibendrinant galima teigti, kad tinkamos kopimo į kalną treniruotės gali efektyviai pagerinti širdies ir kvėpavimo funkciją bei raumenų jėgą, tačiau reikia atkreipti dėmesį į tinkamo nuolydžio ir greičio pasirinkimą bei taisyklingos laikysenos ir kvėpavimo technikų palaikymą.Reguliarūs atsigavimo treniruotės ir tinkamos treniruočių programos, paremtos individualiomis sąlygomis, sukūrimas leis pasiekti geresnių treniruočių rezultatų.
Paskelbimo laikas: 2024-07-07