Kaip teisingai naudoti pečių presą?

1.Sureguliuokite kūno padėtį: pasilenkite į priekį

Stovint vertikaliai šoninio kėlimo veikimo kreivė yra tokia pati kaip trapecinio raumens jėgos kreivė (keliant aukštyn), todėl lengviau nesąmoningai įtraukti trapecinį raumenį.Reikėtų reguliuoti kūno laikyseną ir pasilenkti į priekį, tarsi Ruošdamiesi pritūpimui, viršutine kūno dalimi pasilenkite į priekį taip, kad vidurinė deltinė jėgos linija būtų statmena žemei, o treniruočių svoris labiau susikoncentruotų ant pečių.

2.Teisingo veiksmo koncepcija: parabolinė trajektorija

Viso judesio metu rankos turi kiek įmanoma ištiesti iki grindų ir kairę bei dešinę kūno puses, kitaip tariant, mesti į išorę.Įsivaizduokite, kad naudojate hantelius, kad nubrėžtumėte puslankį, o ne pakeltumėte jį aukštyn, kad kuo labiau išvengtumėte įstrižų kampų., levator scapularis, susijęs su kompensacija.

21


Paskelbimo laikas: 2022-07-15