Sveika ir maistinga dieta bet kuriuo atveju turi būti įtraukta į savo racioną, jei norite pasiekti optimalių rezultatų.Niekur nepasieksite be geros ir subalansuotos mitybos.Žinoma, galite turėti ir vadinamąją „cheat“ dieną, tačiau svarbu išlaikyti pusiausvyrą.Straipsnyje kalbėsime apie maisto produktus, kurie padės patenkinti dienos baltymų normą ir galbūt net ją padidinti.Štai kodėl jie jį padidino, kad galėtumėte pasiekti savoraumenų stiprinimo tikslai.
1. JAUTIENA
Jei norite priaugti raumenų masės, tai turėtų būti jūsų mitybos pagrindas.Jautienayra prikrautas visokių dalykų, kurie skatina raumenų augimą,įskaitant geležį, cinką ir B grupės vitaminus.Dar svarbiau yra tai, kad jis aprūpina jūsų organizmą aukštos kokybės baltymais (ne visi yra sukurti vienodai) ir dideliu kiekiu aminorūgščių, kurios veikia kartu su insulinu.raumenų augimas.
Tai turėtų būti puiki žinia tiems, kurie bando numesti svorio -3 porcijos jautienossuteiks maždaug tiek pat baltymų, kiek 1,5 puodelio pupelių, bet perpus mažiau kalorijų.
2. VIŠTIENA
Kaip jautiena,vištiena yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, svarbus raumenų palaikymui ir atstatymui,kaulų sveikata ir svorio palaikymas.Ir, žinoma, yra daug būdų, kaip galite virti ir paruošti vištieną.
Eikite į parduotuvę ir nesunkiai rasite atskiromis porcijomis supjaustytą vištieną, kurią galima greitai pagardinti ir iškepti.
3. MAŽAI RIEBALUS VARŠKĖS SŪRIS
Varškės sūris yra didelio, vidutinio ir mažai riebaus.Kadangi varškės sūryje esantys sotieji riebalai nėra naudinga gyvenimo būdo dalis, turėtumėte rinktis neriebų variantą.Jame yra apie14 gramų baltymųuž 100 gramų.Jį galite naudoti tiek saldiems, tiek sūriems patiekalams ruošti, be to, jis gali būti puikus priedas prie nekaloringų patiekalų.
Daugelis žmonių to nežino, betvarškė yra beveik visiškai grynas kazeino baltymas.
Kazeinasyra lėtai virškinamas baltymas, o tai reiškia, kad jis idealiai tinka raumenims palaikyti.Tai ypač naudinga žmonėms, kurie neturi kito pasirinkimo, kaip tik ilgai išbūti be maisto.Varškė taip pat yra puikus vitamino B12, kalcio ir kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis.
4. IŠŪGŲ BALTYMAI
Priežastis, kodėl baltymai yra vienas populiariausių maisto papildų kultūrizme, yra ta, kad jie gali aprūpinti organizmą kokybe.baltymaipalyginti gera kaina.Tačiau nesistenkite padengti savo dienos baltymų suvartojimo baltymų papildais, pagrindinis šaltinis visada turi būti visavertismaisto produktai.Daugelis kultūristų baltymus vartoja iškart po treniruotės, o tai nėra blogai, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad geriausia, jei baltymus vartosite likus valandai iki treniruotės ir jie palaikys teigiamą protosintezę bei užkirs kelią baltymų skilimui 2,5-3 valandas, o po to - po treniruotės ir kada galite valgyti visavertį maistą, sudarytą iš baltymų ir angliavandenių.Arba, jei negalite pasigaminti, po treniruotės vartokite baltymų.
5. TUNAS IR KITOS ŽUVYS
Žuvyje yra daug baltymų, mažai riebalų ir daug omega-3 riebalų rūgščių.Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos, nes jospadėti suskaidyti riebalusir užtikrinti tinkamą kūno procesų funkcionavimą, pvzmedžiagų apykaitą.
6. AVIŽINIAI dribsniai
Avižiniai dribsniai yra puikus angliavandenių šaltinis dėl mažo kiekioglikemijos indeksas (GI)ir tai, kad jis apdorojamas minimaliai.
7. KIAUŠINIAI
Kiaušiniuose yra daugkokybiškų baltymų, devynios skirtingos nepakeičiamos aminorūgštys, cholinas, tinkami riebalai ir vitaminas D. Apibendrinant galima pasakyti, kad tai vienas pigiausiųkokybiškų baltymų.
8. SVEIKIEJI RIEBALAI
Mes žinome, kad tai skamba įdomiai.Bet taip, riebalai taip pat būtini raumenų augimui, iš tikrųjų jie yra labai svarbūs.Jie vaidina svarbų vaidmenį gaminant hormonus(testosteronas ir augimo hormonas), kurios yra atsakingos už raumenų augimą.
9. VAISIAI IR DARŽOVĖS
Vaisiai ir daržovės yra gausus antioksidantų, būtinų sveikai imuninės sistemos veiklai, šaltinis.Kitas ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad jie yra daugelio maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E ir beta karotinas, šaltinis.
10. RIEŠUTAI IR RIEŠUTŲ Sviestas
Mes žinome žemės riešutus, migdolus ir anakardžių riešutus.Visus šiuos riešutus galite įtraukti į savo valgį, kad priaugtumėte raumenų, nes juose yrasveikų riebalų, baltymų ir vitaminųE. Dėl šių ingredientų jie yra labai geras maistas, žinoma, nereikia jų persivalgyti, bet jie turėtų rasti vietą jūsų racione.Taip pat galite juos naudoti žemės riešutų sviesto, migdolų sviesto pavidalu.Tyrimai rodo, kad asmenys, valgantys riešutus ir riešutų sviestą, 2 tipo cukriniu diabetu sergaprocentais mažesnis.
Paskelbimo laikas: 2022-11-03