Jei norite pasiekti optimalių rezultatų, bet kuriuo atveju turite rasti sveiką ir maistingą mitybą.Be geros ir subalansuotos mitybos niekur nepajudėsite.Žinoma, galite turėti vadinamąją „apgaulės“ dieną, tačiau svarbu išlaikyti pusiausvyrą.Šiame straipsnyje apžvelgsime maisto produktus, kurie padės užpildyti kasdienį baltymų kiekį ir galbūt jį padidinti.Štai kodėl jų padaugėjo, kad galėtumėte pasiekti savoraumenų augimo tikslai.
1. JAUTIENA
Jei norite priaugti raumenų masės, tai turėtų būti jūsų mitybos pagrindas.Jautienayra prikrautas visokių dalykų, kurie skatina raumenų augimą,įskaitant geležį, cinką ir B grupės vitaminus.Dar svarbiau, kad jis aprūpina jūsų organizmą aukštos kokybės baltymais (ne visi yra vienodi) ir dideliu kiekiu aminorūgščių, kurios veikia kartu su insulinu.raumenų padidėjimasparama .
Tiems, kurie bando numesti svorio, tai turėtų būti puiki žinia -3 porcijos jautienossuteiks maždaug tiek pat baltymų, kiek 1,5 puodelio pupelių, bet su perpus mažiau kalorijų.
2. VIŠTIENA
Kaip jautiena,vištiena yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, svarbus raumenų palaikymui ir atstatymui,kaulų sveikata ir svoris.Ir, žinoma, yra daug būdų, kaip galite virti ir paruošti vištieną.
Nueikite į parduotuvę ir nesunkiai rasite atskiromis porcijomis supjaustytą vištieną, kurią galėsite greitai pagardinti ir iškepti.
3. MAŽAI RIEBALUS VARŠKĖS SŪRIS IR VARŠKĖS SŪRIS
Varškės sūris yra didelio, vidutinio ir mažai riebaus.Kadangi sotieji riebalai varškėje nėra naudinga jūsų gyvenimo būdo dalis, turėtumėte siekti neriebaus varianto.Jame yra apie14 gramų baltymųuž 100 gramų.Galite jį naudoti saldžiam ar pikantiškam maistui ir gali būti puikus priedas prie mažai kalorijų turinčio maisto.
Daugelis žmonių to nežino, betvarškė yra beveik visiškai grynas kazeino baltymas.
Kazeinasyra lėtai virškinamas baltymas, o tai reiškia, kad jis idealiai tinka raumenų palaikymui.Tai ypač naudinga žmonėms, kurie neturi kito pasirinkimo, kaip tik ilgai vaikščioti be maisto.Varškė taip pat yra puikus vitamino B12, kalcio ir kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis.
4. IŠŪGŲ BALTYMAI
Priežastis, kodėl baltymai yra vienas populiariausių maisto papildų kultūrizme, yra ta, kad jie gali aprūpinti organizmą kokybe.baltymaspalyginti gera kaina.Tačiau nebandykite baltymų papildų, kad padengtumėte visą dieną suvartojamų baltymų kiekį, pagrindinis šaltinis visada turėtų būtisotus maistas.Daugelis kultūristų naudoja baltymus iškart po treniruotės, o tai nėra blogai, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad baltymus geriausia vartoti valandą prieš treniruotę ir tai palaikys teigiamą fotosintezę ir užkirs kelią baltymų skilimui 2,5 – 3 valandas, po to po treniruotės ir kada galite valgyti visavertį maistą, sudarytą iš baltymų ir angliavandenių.Arba, jei nespėjate, naudokite baltymus net po treniruotės.
5. TUNAS IR KITOS ŽUVYS
Žuvyje yra daug baltymų, mažai riebalų ir daug omega-3 riebalų rūgščių.Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos, nes jospadėti skaidyti riebalusir užtikrinti tinkamą kūno procesų, tokių kaipmedžiagų apykaitą.
6. AVIŽINIAI dribsniai
Avižiniai dribsniai yra puikus angliavandenių šaltinis dėl mažo kiekioglikemijos indeksas (GI)ir tai, kad jis apdorojamas minimaliai.
KOKIĄ NAUDĄ ŽINOME?
puikus maistinių medžiagų profilis
geresnis sodrumas
mažina apetitą
Svorio metimas
7. KIAUŠINIAI
Kiaušiniuose yra daugkokybiškų baltymų, devynios skirtingos nepakeičiamos aminorūgštys, cholinas, tinkami riebalai ir vitaminas D. Apibendrinant galima pasakyti, kad tai vienas pigiausiųkokybiškų baltymų.
8. SVEIKIEJI RIEBALAI
Mes žinome, kad tai skamba įdomiai.Bet taip, riebalai taip pat būtini norint priaugti raumenų, iš tikrųjų jie yra labai svarbūs.Jie vaidina svarbų vaidmenį gaminant hormonus(testosteronas ir augimo hormonas), kurios yra atsakingos už raumenų augimą.
9. VAISIAI IR DARŽOVĖS
Vaisiai ir daržovės yra gausus antioksidantų, būtinų sveikai imuninės sistemos veiklai, šaltinis.Kitas ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad jie yra daugelio maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E ir beta karotinas, šaltinis.
KELI UNIKALŪS VAISIAI:
Jujube
Sapodilla
Dygliuota kriaušė
Kiwano (raguotas melionas)
10. RIEŠUTŲ IR RIEŠUTŲ Sviestas
Mes žinome žemės riešutus, migdolus, anakardžius.Visus šiuos riešutus galite įtraukti į savo raumenų maistą, nes juose yrasveiki riebalai, baltymai, vitaminaiE. Dėl šių ingredientų jie yra labai geras maistas, žinoma, jums nereikia jų valgyti, bet jie turėtų rasti vietą jūsų mityboje.Taip pat galite juos naudoti žemės riešutų sviesto, migdolų sviesto pavidalu.Tyrimai rodo, kad sergamumas 2 tipo cukriniu diabetu buvomažesnis tarp asmenų, valgančių riešutus ir graikinių riešutų sviestą.
Paskelbimo laikas: 2022-05-23