1. Atsigulkite ant plokščio suolo, galva, viršutinė nugaros dalis ir klubai liestų suolo paviršių ir tvirtai atsiremkite.Kojos natūraliai išsiskleidžia ant grindų.Visiškai sugriebkite (nykščiais aplink strypą, priešais kitus keturis pirštus) štangos strypą priekinėje rankoje (tigrai vienas priešais kitą).Suėmimo atstumas tarp rankų yra šiek tiek platesnis nei pečių plotis.
2. Nuimkite štangą nuo spaudimo suolelio stovo tiesiomis rankomis, kad štanga būtų tiesiai virš raktikaulio.Nuleiskite pečius ir įtempkite mentes.
3. Tada lėtai ir visiškai valdydami nuleiskite štangą, švelniai liesdami krūtinę šiek tiek žemiau spenelių.Nedelsdami šiek tiek stumkite štangą aukštyn ir atgal, kad štanga vėl atsidurtų virš raktikaulio.Šiuo metu alkūnės gali būti užfiksuotos arba ne iki galo ištiestos.Mentės lieka įtemptos.
Sukibimo atstumas: skirtingas sukibimo atstumas turi skirtingą poveikį.Skiriasi sukibimo atstumas, skirsis ir pratimo dėmesys.Platesnė rankena sutelkia dėmesį į krūtinę, o siauresnė rankena šiek tiek labiau stimuliuoja tricepsą ir deltinius raumenis.Kiekvieno žmogaus kūno sandara skirtinga (rankų ilgis, pečių plotis), sukibimo atstumą reikia kontroliuoti pagal savo situaciją.
Paskelbimo laikas: 2022-01-01