Skirtingi žmonės pasirenka skirtingas treniruočių programas, mes galime pasirinkti sau tinkamą fitneso programą pagal savo tikslus.
Tai ne tik eiti į sporto salę naudotis yra vadinama fitneso, eiti į sporto salę fitneso tikrai bus sistemingesnis, įranga yra išsamesnė.Tačiau tai nereiškia, kad žmonės, neturintys sąlygų eiti į sporto salę sportuoti, negali užsiimti fitneso mankšta.
Fitneso mankštos būdų yra įvairių, tereikia susikurti mums tinkantį kūno rengybos planą ir jo laikytis, kad galėtume pasiekti mankštos tikslą ir efektą.
Kai kurie žmonės mankštinasi namuose ir perka elastines juostas, hantelius, jogos kilimėlius, strypus ir kitą įrangą, iš esmės norėdami paversti namus treniruoklių sale.Studentams, neturintiems pakankamai pinigų ir sąlygų įsigyti treniruoklių kortelei ar įsigyti treniruoklių, mokyklos žaidimų aikštelė taip pat yra gera vieta sportuoti.
1. Pirmiausia apšilimas, o tada formali treniruotė
Prieš oficialią fitneso treniruotę pirmiausia turime atlikti apšilimo treniruotes, dinaminį tempimą, kūno sąnarių ir raumenų grupių veiklą, o po to atvirų ir uždarų šuolių grupę arba 10 minučių bėgimo, kad būtų skatinama kraujotaka organizme, kad kūnas lėtai sušyla, atranda sporto būseną, kuri gali sumažinti sportinių traumų riziką ir pagerinti treniruočių efektyvumą.
2. Pirmiausia jėgos treniruotės, tada kardio
Kalbant apie formalias kūno rengybos treniruotes, turėtume nepamiršti, kad pirmiausia jėgos, o vėliau – kardio.Jėgos treniruotės didžiausios kūno jėgos metu, galite sutelkti dėmesį į treniruotes su svoriais, skatinti glikogeno vartojimą ir efektyvų raumenų mankštą, kad pagerintumėte raumenų auginimo efektą.
Jėgos treniruotės, o vėliau – aerobikos pratimai, šį kartą glikogeno suvartojimas yra beveik, riebalų dalyvavimas labai pagerės, tai yra, atliekant aerobikos pratimus, pagerės riebalų deginimo efektyvumas.
Aerobiniai pratimai skirstomi į žemo intensyvumo (vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, laipiojimas, aerobika, plaukimas, žaidimas kamuoliu ir kt.) ir didelio intensyvumo (boksas, intervalinis bėgimas, HIIT treniruotės, lyno bėgimo treniruotės ir kt.), naujokai gali lėtai pereina nuo žemo intensyvumo pratimų prie didelio intensyvumo ir palaipsniui gerina savo fizinę ištvermę, stiprina širdies ir kvėpavimo funkciją.
Jėgos treniruotes rekomenduojama pradėti nuo sudėtinių judesių, kurie gali paskatinti kelių raumenų grupių vystymąsi tuo pačiu metu, naujokams gali būti dichotomizuota arba trichotominė treniruotė, o patyrusiems žmonėms puikiai tinka penkių dichotomijų treniruotės.
Jei jūsų kūno rengybos tikslas yra priaugti raumenų, tai jėgos treniruotės laikas 40-60 min., kardio laikas 20-30 min., jei jūsų fitneso tikslas yra riebalų mažinimas, jėgos treniruotės laikas 30-40 min., kardio laikas 30-50 minučių gali būti.
3. Atlikite gerą tempimo ir atsipalaidavimo, kūno temperatūros atstatymo darbą, o tada eikite į dušą
Po fitneso treniruotės taip pat turite ištempti ir atpalaiduoti tikslines raumenų grupes, kol oficiali treniruotė nesibaigs.Neikite į dušą iš karto po fitneso treniruotės, šį kartą imuninė sistema per silpna, lengva susirgti, turime atlikti statinio tempimo treniruotę, kad atpalaiduotume raumenų grupes, išvengtume raumenų perkrovos ir skatintume raumenų atsistatymą.Geriausiu pasirinkimu laikomas palaukimas, kol kūno temperatūra normalizuosis prieš prausiantis po dušu.
4. Tinkamai papildykite maistą, kad paskatintumėte kūno atkūrimą
Žmonės, kurie treniruoja raumenis, maždaug 30 minučių po treniruotės gali papildyti kaušelį baltymų miltelių arba virto kiaušinio su 2 riekelėmis duonos, kad papildytų energiją ir paskatintų raumenų atsistatymą.Riebalų metimo treniruočių žmonės, galite pasirinkti nevalgyti ar papildyti virto kiaušinio.
Paskelbimo laikas: 2023-05-18