1. Kas mėgsta kelti kojomis
Didžiausias kojų pakėlimo bruožas yra tai, kad viršutinė kūno dalis remiasi į taburetę.Kūno imobilizavimas sumažina pagrindinės raumenų grupės dalyvavimą, padidina keturgalvių raumenų izoliacijos efektą ir leidžia geriau kontroliuoti kėlimo diapazoną.
Yra keletas praktikų tipų, kurie nori naudoti kojų pakėlimus:
Pažengusiems žmonėms padidinkite kojų apimtį ir pavaizduokite šlaunų raumenų linijas.
Žmonės, kurie negali pritūpti arba jaučiasi nepatogūs.
Pradedantiesiems pagrindinė jėga yra per silpna, o pritūpimas nėra pakankamai stabilus.
2. Nugaros skausmo priežastys
Siekdami sustiprinti treniruočių efektą, pažengę žmonės dažnai naudoja didelius svorius ir padidina judesių diapazoną.Atliekant kojų spaudimą, kelio tiesinimas yra labai pavojingas judesys, todėl paprastai padidinkite kelio atitraukimą leidžiantis žemyn.
Pradedantieji, kuriems nesiseka pritūpti, dėl silpnos jėgos gali būti nepakankamai stabilūs darydami jėgą.
Todėl kojos pakėlimo metu klubai ir juosmuo gali būti pakabinti nuo išmatų, o dubuo pakreipiamas atgal.Šis pakreipimas atgal ištiesins juosmeninės stuburo dalies kampą (paprastai jis yra šiek tiek lordotiškas), todėl kyla paslėptas nugaros skausmo pavojus.
1 priežastis: kai dubuo pakreipiamas atgal, tarpslankstelinis diskas ties juosmenine stuburo dalis bus suspaustas slankstelio kūno ir išsipūtęs atgal, o tai gali suspausti aplinkinius nervus.
2 priežastis: kai pati juosmeninė stuburas jau yra nesaugiu kampu, instrumento svoris dar labiau padidina stuburo juosmeninės dalies apkrovą.
3. Kaip išvengti
Norėdami sumažinti galimą kojų paspaudimo riziką, pateikiame 4 patarimus.
1 patarimas Įsitikinkite, kad juosmuo ir klubai yra pritvirtinti prie išmatų, kad dubens nepakryptų atgal.
2 patarimas Šiek tiek sumažinkite nusileidimą, įsitikinkite, kad svoris yra ant kojų ir sumažinkite dalyvavimąiš pelvis ir juosmeninė stuburo dalis.
3 patarimas: Kai jaučiate, kad keturgalvio raumens nepakanka, šiek tiek nuleiskite pėdų padėtį, o tai gali padidinti kelio sąnario judesių amplitudę ir sumažinti klubo sąnario aktyvumą, taip padidinant keturgalvio šlaunies raumens stimuliaciją.
4 patarimas Kai naudojate didelius svorius, naudokite diržą, kad padidėtų spaudimas pilvo ertmėje, o tai leidžia pagrindiniams raumenims geriau apsaugoti juosmeninę stuburo dalį.
Paskelbimo laikas: 2022-06-17