Smitho stovas yra labai naudinga įranga, turinti apribotą štangos slydimo kelią, leidžiantį treniruokliui drąsiai naudoti didelius svorius, be to, jis neapsiriboja vien pritūpimais, bet gali būti naudojamas ir spaudimui ant suoliuko ir pan.
Įvadas
Keturgalvis raumuo
„Smith“ stovo naudojimo pranašumas yra tas, kad galite drąsiai ir saugiai perkelti savo kūno svorį atgal (nesijaudindami dėl pusiausvyros praradimo), o tai gali geriau stimuliuoti vien keturgalvį raumenį.
Varlės pritūpimo padėtis
Atsistokite prieš štangą maždaug dvidešimt–trisdešimt centimetrų, atstumas tarp dviejų pėdų – apie penkiasdešimt–šešiasdešimt centimetrų, pirštai 45 laipsnių kampu į išorę;valdydami keturgalvio raumens įtempimą, lėtai sulenkite kelio pritūpimą iki šlaunų lygiagrečiai žemei (kelio sąnarys vis dar nukreiptas į išorę), atkreipkite dėmesį, kad kulnas nepakiltų nuo žemės;tada keturgalvio raumens susitraukimas ištiesti koją, kad atsistotų iki abiejų kojų tiesių, kad šlaunų raumenų grupės būtų „sutraukimo piko“ padėtyje, šiuo metu visas liemuo tūkstantis ir žemė būtų mažiau nei 90 laipsnių kampu. kampą, trumpą pauzę ir pakartokite.
Paskelbimo laikas: 2022-05-05