Hipertrofijos ir jėgos treniruotės

Mes sutelksime dėmesį į jėgos treniruočių ir kultūrizmo treniruočių privalumus ir trūkumus.Nesvarbu, ar atlikti riebalų treniruotes, ar jėgos treniruotes.Tokiu atveju galite priaugti daugiau raumenų masės.Dabar mėgaukitės šiuo straipsniu.

Hipertrofijos ir jėgos treniruotės: privalumai ir trūkumai

Pasirinkimas tarp treniruočių su svoriais ir jėgos treniruotės yra susijęs su jūsų tikslais:

Jei norite auginti raumenis, riebalų treniruotės jums tinka.

Jei norite padidinti raumenų jėgą, apsvarstykite jėgos treniruotes.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kiekvieno požiūrio privalumus ir trūkumus.

jėgos treniruotės

Sunkioji atletika yra pratimų forma, kuri apima judančius objektus su dideliu pasipriešinimu, pavyzdžiui:

Nemokamas hantelis (hantelis, hantelis, Kettlebell)

Svėrimo mašina ( skriemulys ir krovimas )

Jūsų svoris (rankenos, hanteliai)

Šių elementų derinimas ir perkėlimas:

Specialūs pratimai

Pratimų skaičius (pakartojimų skaičius)

Baigtų ciklų skaičius (grupė)

Pavyzdžiui, jei atliksite 12 įtūpstų hanteliais iš eilės, pailsėsite, o tada atlikite dar 12 kartų.Atlikite 2 12 įtūpstų hanteliais rinkinius.Įrangos, pratimų, pakartojimų ir serijų derinys derinamas su pratimais, kad būtų pasiekti trenerio tikslai.

Darbo pradžia: stiprumas ir dydis

Kai pradedate stiprinti, tuo pačiu metu didinate raumenų jėgą ir dydį.

Jei nuspręsite perkelti jėgos treniruotes į kitą lygį, turite pasirinkti vieną iš dviejų treniruočių tipų.Vienas dėmesys sutelkiamas į hipertrofiją, o kitas - į jėgą.

Hipertrofijos ir jėgos treniruotės

Kokie yra pagrindiniai šių laikotarpių skirtumai?

Jėgos treniruotėse ir hipertrofijos treniruotėse naudojami pratimai ir įranga iš esmės yra vienodi.Pagrindiniai skirtumai tarp šių dviejų yra:

Treniruotės apimtis.Tai yra jūsų praktikuojamų rinkinių ir pakartojimų skaičius.

Treniruotės intensyvumas.Tai taikoma jūsų keliamam svoriui.

Poilsis tarp dviejų grupių.Tai jūsų laikas pailsėti ir atsigauti po fizinio krūvio.

Riebalų treniruotė: daugiau serijų ir pakartojimų

Esant hipertrofinei būsenai, padidinkite treniruočių skaičių (daugiau serijų ir pakartojimų), šiek tiek sumažindami intensyvumą.Poilsio laikas tarp didelių sodų paprastai yra 1–3 minutės.

Jėgos treniruotės: mažai pakartojimų ir didelis intensyvumas

Dėl raumenų jėgos galite sumažinti pakartojimų skaičių (pratimų kiekį) ir padidinti intensyvumą (sunkesnis svoris).Poilsio laikas tarp jėgos treniruočių paprastai yra 3–5 minutės.

Taigi, kas geriau, hipertrofija ar stiprumas?

Tai klausimas, į kurį turite atsakyti patys.Jei priimdami sprendimą nenukrypsite į kraštutinumus, jie atneš panašią naudą ir riziką sveikatai, todėl pasirinkimas priklauso nuo jūsų pageidavimų.

Dideliems ir stipriems raumenims rinkitės savotišką hipertrofijos pratimą: padidinkite pratimų kiekį, sumažinkite intensyvumą ir sutrumpinkite poilsio tarp dviejų grupių laiką.

Norėdami maksimaliai padidinti raumenų jėgą, rinkitės jėgos treniruotes: sumažinkite pratimų kiekį, padidinkite intensyvumą ir ilginkite poilsio tarp dviejų grupių laiką.