1: pėdos yra statmenos žemei, o abiejų pėdų kulnai yra toje pačioje horizontalioje plokštumoje, kuri yra tiesi, o visas pėdos padas yra visiškai arti pedalo.Atstumas tarp pėdų neturėtų būti per didelis, tik šiek tiek mažesnis už pečių plotį.Kadangi tai yra šlaunų ir šlaunų keturkampių treniravimas, visos dvi kojos taip pat laikomos tiesios, o ne į išorę ar į vidų.
2: Viršutinė kūno dalis yra arti nugaros, krūtinė pakelta, pilvas uždarytas, o šerdis stabilizuota.Galva taip pat gali būti dedama ant nugaros.Sėdėkite ant taburetės su sėdmenimis ir nepalikite iš taburetės, nesvarbu, ar tai būtų kojų lenkimas, ar sėdmenų stūmimas į viršų, jūs neturite palikti taburetės.Jei nuleidžiant jaučiate, kad keliai spaudžia pilvą arba pilvas suspaudžiamas, galite pakoreguoti atlošą ir šiek tiek nuleisti atgal.
3: Štangos lėkštė, jei nesate su ja susipažinę arba judesiai nėra pažįstami ir standartiniai, rinkitės lengvą svorį arba be svorio.Jei esate įgudęs žaidėjas, pasirinkite sau tinkantį svorį, aklai nelyginkite ir neperžengkite savo ribų.Daryti tai, ką gali, yra gražiausia.Jei jums reikia įveikti didelį svorį ir esate išsekęs, sustokite laiku arba paprašykite, kad kas nors padėtų, nesigėdykite kalbėti, būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte.
4: saugos rankena, kai saugos rankena neatidaroma, ji yra fiksuota ir laiko instrumentą.Kai visi jūsų judesiai ir laikysenos yra paruošti ir kvėpavimas sureguliuotas, galite atidaryti apsauginę rankeną ir pradėti treniruoti kojas.Viso apversto smūgio mašinos naudojimo kojoms treniruoti procese geriausia saugos rankeną laikyti abiem rankomis, kad ranka nepasiskolintų jėgos ir išvengtumėte nelaimingų atsitikimų ir išsekimo greitai pakėlus apsauginę rankeną.
Paskelbimo laikas: 2022-01-01