Taigi, kaip jūs naudojate Smith Machine?Štai keletas patarimų, kaip naudoti Smith Machine klubų, sėdmenų ir kitų sričių pagerinimui.
Gilūs pritūpimai
Štai kaip atlikti šį klasikinį žingsnį Smitho mašinoje:
Padėkite strypą (laisvą arba iš anksto pakrautą svoriu) pečių aukštyje.
Laikykite juostą rankomis pečių plotyje.
Šiek tiek eikite link mašinos priekio, kojos viena nuo kitos, kad strypas švelniai atsiremtų už pečių.
Paspauskite aukštyn, kad pakeltumėte strypą iš užrakintos padėties.
Jūsų pagrindiniai raumenys bus įjungti, kai lėtai pritūpsite, kol keliai bus 90 laipsnių kampu.Įsitikinkite, kad galva yra gražioje neutralioje padėtyje!
Palaikykite vieną ar dvi sekundes.
Stumkite žemyn kulnais ir vėl atsistokite, suspauskite sėdmenis, kai pasieksite stovimą padėtį.
Paskelbimo laikas: 2023-04-27