Instrukcijos:
1. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant kojų suktuko taip, kad keliai viršytų pritūpimo lentos galą.Sureguliuokite pasipriešinimo ritinėlį taip, kad užpakalinė kulkšnies dalis būtų tvirtai po padu.Suimkite už rankenos ir giliai įkvėpkite.
2. Pratimo eiga: Laikydami liemenį tiesiai, sutraukite bicepsus, kad putplasčio pagalvėlė judėtų link klubų, o judesiui pasiekus vidurį pradėkite iškvėpti.Judėjimo viršuje stipriai suspauskite bicepsą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Dėmesio:
1. Keliant svorį blauzdas neturi viršyti vertikalios plokštumos.Atstatant dvigalvį šlaunies raumenį reikia valdyti jėga.Kojos nėra visiškai tiesios, todėl reikia išlaikyti įtampą.Judėjimo procesas negali pasikliauti inercija.Jei taip atsitiks, tai reiškia, kad svoris per mažas, reikia atitinkamai padidinti bandomojo kėlimo svorį ir atkreipti dėmesį į judesio ritmo valdymą, pvz., koncentrinis susitraukimas yra šiek tiek greitesnis, o ekscentrinis - šiek tiek lėtesnis. .
2. Nekelkite klubų, kai dvigalvis šlaunikaulis stipriai susitraukęs.Venkite skolintis jėgos.Jei tokia situacija įvyksta, tai reiškia, kad svoris yra per sunkus, o bandomojo kėlimo svorį reikia sumažinti, o mintis sutelkti dėmesį į agonisto raumenų susitraukimą ir pratęsimą.
Paskelbimo laikas: 2022-07-15