Pradėkite nuo tinkamo kėlimo svorio, tada sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad sėdint jūsų rankos būtų šiek tiek žemiau pečių aukščio.
Po vieną laikykite kojas ant grindų ir pasiekite mašinos rankeną.Kai šerdis yra įtempta, nugara prispausta prie nugaros pagalvėlės, rankos išsities, šiek tiek atsilošdamos atgal, delnais į priekį.Tai yra jūsų pradinė padėtis.
Šiek tiek sulenkite alkūnes, suspauskite krūtinę ir iškvėpdami 1-2 sekundes pakelkite ištiestas rankas prieš kūną, šalia spenelių linijos.Laikykite savo kūną nejudantį, kai rankos ištraukia plačią lanką iš pečių sąnarių.Sustabdykite ir trumpam suspauskite judesio pabaigoje, kur mašinos rankenos susilieja viduryje, o delnai atsukti vienas į kitą.
Dabar įkvėpkite sukdami judesį, kad krūtinė būtų visiškai ištiesta, o rankos ištiestos.Turėtumėte jausti, kaip krūtinės raumenys įsitempia ir atsidaro.
Paskelbimo laikas: 2022-07-15