Plokščias spaudimas ant stalo
Lentų stūmimo presas yra puikus būdas apdirbti krūtinės vidurį ir turėtų būti vienas iš jūsų keltuvų.Kaip sudėtinis judesys, tai taip pat padės sukurti visą kūno masę.Norėdami atlikti šiuos pratimus, galite naudoti lentą arba reguliuojamą svorio suolą.
Kaip tai padaryti.
Sulenkite nugarą ir įsitikinkite, kad pėdos tvirtai laikosi ant grindų.Kai štanga yra nustatyta, ji turi būti tiesiai virš jūsų matymo linijos.Atkabinkite štangą ir nuleiskite ją prie krūtinės taip, kad štanga būtų šiek tiek pakreipta į priekį.Stumkite aukštyn į pradinę padėtį.
Jūsų alkūnės turi būti šiek tiek į vidų, maždaug 45 laipsnių kampu jūsų kūno atžvilgiu.Tai padės apsaugoti pečių sąnarius, kai kėlimas pereina prie sunkesnių svorių.
Išversta naudojant www.DeepL.com/Translator (nemokama versija)
Paskelbimo laikas: 2023-04-10