Pirmas žingsnis yra sumažinti kūno riebalų kiekį, berniukams, jei mūsų dabartinis kūno riebalų kiekis yra didesnis nei 15%, primygtinai rekomenduoju sumažinti kūno riebalų kiekį iki 12% iki 13% prieš pradedant švarią raumenų auginimo dietą.
Tada merginoms, jei mūsų kūno riebalų kiekis viršija 25%, siūlau sumažinti iki 20%, prieš pradedant raumenų auginimo dietą.Mažesnio kūno riebalų pranašumas yra tas, kad mūsų kūnas išlieka jautrus insulinui.
Antras žingsnis – išsiaiškinti, kiek kalorijų mūsų organizmui reikia, kad švariai augtų raumenys.Kalorijų suvartojimas yra svarbiausias veiksnys auginant raumenis, tada švarūs raumenys turi išlaikyti labai vidutinį kalorijų perteklių.
Įprastas dienos kalorijų suvartojimas nuo 10% iki 15%, pvz., įprasta suvartojamų kalorijų balanso būsena yra 2000 kalorijų, tada raumenų auginimo laikotarpiu jūsų suvartojamų kalorijų kiekis turi būti padidintas iki 2200-2300 kalorijų, toks diapazonas gali maksimaliai padidinti mūsų raumenis. pastato efektas, kad riebalų augimo greitis būtų kuo mažesnis.
Paprastai šis perteklius gali užtikrinti, kad mes priaugtume pusę svaro per savaitę, nors manote, kad šis pusė svaro svorio nėra daug, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį, kad šis pusė svaro svorio daugiausia yra raumenų augimas, o riebalų augimas nėra daug.
Trečiasis žingsnis, pagrįstas mūsų antruoju žingsniu, yra apskaičiuoti trijų pagrindinių maistinių medžiagų santykį mūsų kalorijų sudėtyje, ty baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą, kai tik išsiaiškinsime kalorijų poreikį.Pavyzdžiui, kasdien suvartojama 2 g baltymų vienam kilogramui.
Galime skaičiuoti pagal kūno ūgį, svorį ir kūno riebalų procentą.Kasdienės mitybos procese turėtume žiūrėti į savo organizmo reakciją ir nebijoti jos koreguoti, nes mūsų organizmo reakcija yra pati tikriausia.
Ketvirtas žingsnis yra tai, kad turite stebėti savo svorį.Pirmas dalykas, kurį darote kiekvieną dieną, kai pabudote, yra pasverti mūsų kūno svorį ir kūno riebalų procentą, tada paimkite septynių dienų per savaitę vidurkį ir palyginkite jį su kitos savaitės vidurkiu.
Augant svoriui gerės ir jėgos, o judėjimo rekordų atžvilgiu turime elgtis teisingai, taip užtikrindami, kad laipsniškai didintume krūvį ir pamažu stiprėtume.
Paskelbimo laikas: 2022-01-01