Aerobinis pratimas

Aerobinis pratimas – tai tokia mankštos forma, kai veiklai reikalingos energijos pirmiausia suteikia aerobinė medžiagų apykaita.Mankštos krūvis ir deguonies suvartojimas yra tiesiniai ryšiai su deguonies apykaitos fizinio krūvio būsena.Aerobinių pratimų metu organizmo deguonies suvartojimas ir suvartojimas dinaminei pusiausvyrai palaikyti pasižymi mažu pratimų intensyvumu ir ilga trukme.

Aerobiniai pratimai skirstomi į du režimus:

1. Vienodas aerobinis: esant vienodu ir fiksuotu greičiui tam tikrą laikotarpį, širdies susitraukimų dažnis pasiekia tam tikrą reikšmę beveik pastovus, santykinai reguliarus ir vienodas pratimas.Pavyzdžiui, fiksuotas bėgimo takelio, dviračio, šokdynės ir kt. greitis ir pasipriešinimas.

2. Kintamo greičio aerobika: organizmą stimuliuoja didesnis širdies ritmo krūvis, todėl pagerėja organizmo antipieno rūgšties gebėjimas.Kai širdies susitraukimų dažnis negrįžta į ramų lygį, atliekama kita treniruotė.Taip stimuliavimo treniruotė kartojama daug kartų, padidinant plaučių talpos lygį.Didėjant širdies ir kvėpavimo būklei, maksimaliai padidėja deguonies pasisavinimo lygis.Santykinai vienodas aerobinis kėlimas bus didesnis ir didesnis krūvis.Pavyzdžiui, kintamo greičio bėgimas, boksas, HIIT ir kt.

Aerobinių pratimų funkcijos:

1. Stiprina širdies ir plaučių funkciją.Treniruotės metu dėl raumenų susitraukimo ir didelio energijos bei deguonies poreikio padidėja deguonies poreikis, padidėja širdies susitraukimų skaičius, išleidžiamo kraujo kiekis per spaudimą, įkvėpimų skaičius ir plaučių laipsnis. susitraukimas padidėja.Taigi pratimą tęsiant raumenys susitraukia ilgai, o širdis ir plaučiai turi sunkiai dirbti, kad aprūpintų raumenis deguonimi, taip pat išneštų raumenyse susikaupusias atliekas.Ir šis nuolatinis poreikis gali pagerinti širdies ir plaučių ištvermę.

2. Pagerinti riebalų praradimo greitį.Širdies susitraukimų dažnis yra tiesiausias aerobinių pratimų efektyvumo ir intensyvumo rodiklis, todėl pakanka tik treniruotės, kurios pasiekia antsvorio mažinimo pulso dažnio diapazoną.Pagrindinė riebalų deginimo priežastis yra ta, kad aerobiniai pratimai yra pratimai, kurių metu sunaudojama daugiausia riebalų per tiek pat laiko, kaip ir visi pratimai.Aerobiniai pratimai pirmiausia sunaudoja organizme esantį glikogeną, o tada naudoja kūno riebalus energijai tiekti.